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如果你是一个好奇的孩子，点击了一篇关于认知的文章，你可能已经习惯了多年来大脑增强这个话题的潮起潮落。 减少脂肪摄入！ 糖有毒！ 增加脂肪摄入量！ 服用这个补充！ 哦不，吃那个补充剂吧！ 学习另一种语言！ 数独！ 还有我最喜欢的：智力游戏。
在大多数（如果不是几乎所有）情况下，这些策略都是自欺欺人。 即使有一定效果，其影响也是有限的，只有在特定情况下才会显现出来。 如果您做了很多填字游戏[1]，那就太好了，您会在填字游戏水平上做得更好。 训练大脑能产生更广泛的影响吗？ 你的记忆力有进步吗？ 那么认知呢？ 如果有[2]，它可能不会持续很长时间[3]。
多年来，在观察这些装置的工作过程中，我还发现了一些新东西：字面意义和科学意义上的隔离。 大多数大脑增强技术都专注于增强您的大脑，但对其他人的大脑只字不提。 就像我们都是小王子，生活在自己的星球上。 您是否见过可以加强人际关系的智力游戏，或者可以帮助您设身处地为别人着想的补充剂？ 你可能会觉得这样想太偏执了。 但我向你保证，当谈到大脑增强时，这样的观点并非不现实。 人类已经进化出了高度社会化的大脑，但大多数大脑增强技术都将我们视为孤立的个体。
当我开始写《定制大脑：从氯胺酮到酮到伴侣，幸福与智慧的用户指南》时，我认为整个大脑增强的事情很难证明。 是可行的，而且我倾向于认为某些事情（咳咳，我说的是大脑营养片）是可疑的。 在我作为健康作家的职业生涯中，我的目标之一就是降低人们对这些神话般的健康声明的期望。 这个目标是在我撰写有关自闭症科学的文章时开始的。 当时，各种自闭症治疗方法层出不穷，从相对无害的如鱼油，到严重危险的如漂白剂[5]和螯合剂*()，再到那些会造成慢性长期创伤的药物，如鱼油等。应用行为分析[6]。
*译者注
螯合，过去也称为络合作用，是一种化学反应。 一或两分子官能团与金属离子通过配位形成环状结构的化学反应称为螯合，又称螯合环化或环化。 在人体消化过程中，矿物质（如碳酸钙）通常与氨基酸结合，发生螯合反应，成为可消化的螯合化合物（如螯合钙）。 原则上直接服用螯合钙可以解决钙吸收问题，但可能存在技术、安全和成本问题，尚未得到推广。 螯合疗法 ( ) 是一种利用这种反应来治疗金属中毒等疾病的治疗方法。 据说它还可以用于治疗自闭症和阿尔茨海默病。 然而，螯合疗法对于治疗金属中毒以外的疾病的作用是有限的，需要通过更多的研究来证明。
参考：
“定制大脑：从氯胺酮，到酮，到伴侣，幸福和智慧的用户指南”（大脑：从，到酮，到，用户指南和）
对于每一个这样的案例，我都有两个层次的目标。 首先，我想看到证据来证明这个东西是否真的起到了它声称的作用。 其次，我想弄清楚，是否真的存在需要解决的问题？ 例如，应用行为分析通常可以阻止自闭症患者进行重复性行为，例如拍手，他们认为这是情绪溢出的表现（）。 但鼓掌不会伤害任何人，而且对鼓掌的人有帮助。 从某些标准来看，这并不正常，但那又怎样呢？ 无论你想消除或改善自己的什么，我认为在决定解决什么问题之前先问问自己，为什么你认为这是一个问题，这样更健康。 有时有些人认为是错误的或需要纠正的东西可能对你来说是正确的？ 重要的是要知道您选择的修复实际上可以解决问题。 即使对于记忆、情绪和认知等复杂的分层大脑功能，也有各种声称有效的修改。 为了找到答案，我想采取同样的方法。
为了写这本书，我筛选了数百项研究，特别是随机试验和荟萃分析，涉及从微剂量致幻剂到直接经颅电刺激到我最喜欢的智力游戏等各个方面。 （我的调查重点是人们在日常生活中可以获得的非诊断性小问题的治疗。如果有人遇到严重或长期的大脑问题，我仍然鼓励您咨询医疗专业人员。训练有素的专业人员。）以开放的心态对待这个问题，我的发现让我感到惊讶。 最有据可查的对我们的大脑有益的三项活动是：身体活动、正念相关的练习以及与其他大脑的互动。 剩下的大部分呢？ 它的评论褒贬不一，或者只是一个谎言。
最好的选择就这么简单明了吗？ 我发现答案是肯定的。 () 部分很重要。 围绕大脑功能的六个方面——整体认知、社会认知、压力和焦虑、注意力、情绪和创造力——如果使用得当，社会输入能够独特地影响所有这些方面。
-杰米·雅各布-
以同理心为例（但不要太过分，因为这会导致难以忍受的痛苦）：当我们有同理心时，我们需要意识到情绪，感受别人的处境，分享他们的感受，或者与他们产生共鸣。 这让我们读心术。 读懂别人的想法就像解谜一样，是根据我们有意识或无意识地收集到的线索来解决的。 在这种情况下，社交互动是一种持续的解决问题的活动，是实现健康的全球意识或提高整体思考能力的关键练习。
用手捂住耳朵并重复“等等”就是蔑视这种倾听和理解的开放态度的反例。 在美国，我们看到这种蔑视表现为思想封闭和缺乏同理心的集体行为。
我们都有培养同理心的工具； 事实上，它们很少花费任何费用。 例如，同理心专家（罗曼）记录了高同理心者的六种习惯[7]。 他的清单包括：培养对陌生人的好奇心，尝试别人的生活（例如做他们喜欢而你不做的活动），倾听，敞开心扉，培养雄心勃勃的想象力。 这份清单告诉我们有同理心的人如何运用自己的能力村门牌坊，强调对他人的故事持开放态度是提高社会意识、观察和感知人性之美的重要途径。
2018 年的一项荟萃分析发现，读过一点小说的人在社会认知测试中的表现明显好于那些没有读过的人。 [8] 忠实的小说读者在这些测试中也表现良好 [9]。 非小说类小说的粉丝也可以从阅读真实故事中受益。 不管小说是虚构的还是真实的，重要的是你如何看待其中的人物。 故事让我们有机会走进角色，体验他们的想法和感受，他们会如何反应，以及如果我们处于他们或其他人正在经历的情况下我们会如何反应。 一些研究人员甚至将参与社会认知的大脑网络称为“想象网络”，这个名称比其常用但无聊的名称——默认模式网络更准确[10]。
讲故事也有其好处。 在深入研究讲故事如何影响压力和焦虑时，我发现了一些关于讲故事有效性的有希望的线索——只要故事能被讲述者和听众深深地感受到。 一项小型研究发现了 2017 年哈维龙卷风中的幸存者。 研究人员要求他们分享自己的故事并获得同理心，以探讨这样做是否可以减轻他们因经历可怕事件及其后果而产生的创伤后压力。 [11] 该研究使用了一种称为回放剧场的即兴创作方法[12]，让演员聆听幸存者的个人故事并重演它们。 经过这样的经历后，参与者报告说他们的焦虑感减轻了，尽管他们的抑郁症状基本上没有受到影响。 即使是看起来有用的大脑增强技术也不是灵丹妙药。
-伊森-
这就是剪裁发挥作用的地方。 我们可以选择对我们有用的东西，并丢弃那些对我们不起作用的东西。 我们不必采用所有可能有效并被网红、首席执行官或作家吹捧的习惯。 为了定制或节省空间，我们可以根据需要选择适当的时间和强度来使用有效恢复的三个组成部分（即社交互动、正念和运动）。 一起使用它们是可以的。
当进行体育活动时，我们的大脑功能的许多方面都会得到改善[13]。 这有一些生理迹象，例如更多的氧气被输送到大脑以帮助建立新的神经连接。 通过练习正念相关的练习[14]，并以同理心、不评判的状态探索我们自己的内心和世界，我们也会有所收获。 对于像我这样的人来说，正念并不是一种与生俱来的本能反应。 当我每天多次有意识地练习活在当下时，我发现正念真的很有效。 研究表明，这样做可以提高你站在别人的角度思考和理解自己情绪的能力。 [15] 这些都是可以学习的技能，也是我觉得需要磨练的技能。 通常，我在与人互动时会使用这些技巧。
首先我要说的是，作为一个内向的人，我并不是提倡所有人都变得外向。 对于像我这样的人来说，这一步太大了。 玛丽·奥利弗在《我如何走进树林》这首诗中写道，她需要独自从事活动[16]，即以自己看不见的方式与大自然亲密交流。 我认为这种练习也是正念的一种形式。 她结束这首诗的方式引起了我的共鸣，因为它完美地界定了我自己的社会局限性的界限，如果你曾经和我一起在树林里，我一定非常爱你。
每个人的社交活动都有不同的界限，我们可以选择符合自己需求的媒介。 无论我们与他人一起唱歌、一起做饭，还是与所爱的人一起体验大自然并感受脚下的树叶嘎吱作响，共同的动作、言语和沉默都可以建立社会联系和理解。 当我们分享自己的故事或用心倾听时，即使我们相隔数百英里或数千年，我们也可以产生共鸣并建立同理心。 好消息，或者说最好的消息是，对于我们大多数人来说，这个定制大脑的小技巧就存在于一本好书、一个播客、一幅画、一首歌，或者最简单的一个人中。
参考
5.
6.
7.
10.
12., K., , T., , Y., & , M. (2011)。 通过功能磁共振成像。 ，334（6061），1413-1415。
13.
15.
作者：艾米丽| 翻译：苏木万
